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Viele Menschen, die sich oft erschöpft, gestresst, ängstlich und depressiv fühlen, leiden unter einer fehlgesteuerten Atmung. Diese ist der eigentliche Grund für ihre Symptome.

Und das kommt so:

Unsere Atmung sorgt dafür,

·      dass wir Sauerstoff (O2) einatmen, um Energie bereit zu stellen,

·      dass wir Kohlensäure (CO2) abatmen, um uns zu entsäuern*

·      und dass wir Beides in genau richtigem Maße tun.

Wenn wir in Ruhe sind, ist unsere Atmung langsam und flach; wenn wir mehr Energie benötigen, wird unsere Atmung tiefer und schneller. Dies geschieht bei körperlicher Anstrengung, aber auch schon beim Gedanken an Herausforderungen, Stress und Angst.

Ist unsere Atmung nur aufgrund unserer Gedanken aktiver, entsteht ein Problem: Wir verbrauchen den bereitgestellten Sauerstoff nicht und atmen mehr CO2 ab, als im Stoffwechsel neu entsteht (Hyperventilation). Das fein eingestellte Gleichgewicht wird gestört und der Säuregrad sinkt (der pH-Wert steigt); das aktiviert unser Alarmsystem und verursacht im Körper Stress und Angst. Solange das gelegentlich und kurzzeitig passiert, reguliert unser Körper die Atemgase schnell wieder.

Wenn Menschen jedoch dauerhaft Stress und Angst erleben, verändert sich oft auch die Atmung dauerhaft: wir gewöhnen uns an eine Atmung die zu schnell und zu viel ist, aber nicht mehr tief (thorakale Hochatmung). Das führt dann dazu, dass wir uns vom Kohlendioxid entwöhnen und obwohl wenig CO2 im Blut ist, spüren wir schnell Atemnot und können den Sauerstoff schlecht nutzen. (Das nennen wir medizinisch chronische Hyperventilation und „respiratorische Alkalose“ **, das heißt, dem Blut fehlt durch zu schnelle Atmung Säure.) Diese Verschiebung führt zu vielfältigen, charakteristischen Symptomen (s.u.).

*  Die Lunge ist somit unser wichtigstes Entsäuerungsorgan und hat hier eine zentrale Aufgabe; denn der pH-Wert, also wie sauer oder basisch z.B. unser Blut ist, wird sehr genau geregelt (normalerweise eng um pH 7,4). Daher ist der Kohlendioxidspiegel im Blut unser stärkster Atemreiz.

** Freud sprach von „nervöser Dyspnoe“

Etwa 10% der Bevölkerung in Deutschland leiden unter einer solchen chronischen Hyperventilation; bei Menschen die z.B. unter Depression und Angst leiden sind davon ca. 30% betroffen! Man geht davon aus, dass auch bei vielen Betroffenen von Long-Covid oder ME/CSF die durch die auslösende Erkrankung verstellte Atmung an der eingeschränkten Leistung beteiligt ist. Die meisten dieser Menschen sind sich über ihr Atemproblem nicht bewusst und auch nicht über die Bedeutung für ihrer Atmung für ihre Psyche und ihren Körper.

Genau aus diesem Grund sind bei psychischen Störungen Entspannungsverfahren und Atemübungen so wirksam. Umgekehrt haben Menschen mit geringer CO2-Toleranz oft besondere Schwierigkeiten bei Entspannungsverfahren oder Atemübungen. Um dieses Problem zu lösen, kann man z.B. die Atemgase (Sauerstoff und CO2) während der Atemübung visualisieren; denn dann sieht der/die Betroffene, dass er/sie gar nicht unter einem Sauerstoffmangel leidet und lernt, wie er/sie atmen kann, um den CO2-Spiegel langsam wieder ansteigen zu lassen. So lernt man, Angst und Stress quasi „wegzuatmen“.

Durch die thorakale Hochatmung ist oft auch das Zwerchfell blockiert oder verkümmert. Das Zwerchfell ist unser wichtigster Muskel für die Bauchatmung, wir können es jedoch nicht bewusst ansteuern. Daher ist Menschen oft gar nicht bewusst, dass sie das Zwerchfell bei der Atmung nicht oder nicht genug einsetzen. Über geeignete Atemübungen lernen diese Menschen dann Stück für Stück wieder die natürliche Zwerchfellatmung und werden so wieder entspannt und kraftvoll.

Leiden Sie unter den oben beschriebenen Problemen? Dann melden Sie sich bei mir. Wir finden die Ursachen für Ihre Atemprobleme und – viel wichtiger: ich helfe Ihnen wieder zu einer ruhigen Atmung zu finden, damit Sie Ihr Leben gelassen und kraftvoll leben können!

Beste Grüße

Ihre Karin Rüttgers